Η απώλεια βάρους στο σπίτι συχνά φαίνεται, αν όχι αδύνατη, τότε δύσκολο να επιτευχθεί. Οι πειρασμοί των τροφίμων, ένας καθιστικός τρόπος ζωής εμποδίζουν την επίτευξη του στόχου. Μπορείτε να χάσετε βάρος στο σπίτι και ακόμη γρήγορα, εάν καταρτίσετε ένα πρόγραμμα εργασίας και τηρήσετε προσεκτικά.
Η υπερβολική δίαιτα δεν είναι μια έξοδος από την κατάσταση. Ακόμα κι αν το κορίτσι «ενοχλείται» μόνο με 1-2 επιπλέον κιλά, δεν πρέπει να προσπαθήσετε να τα χάσετε σε 24 ώρες. Το σώμα, λόγω του στρες και του yo-yo, θα αρχίσει να αντιστέκεται - θα γίνει πιο δύσκολο να χάσετε βάρος. Υγιείς, θρεπτικές τροφές μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε επιπλέον κιλά εύκολα και συνδυάζοντας τη σωστή διατροφή (PP) με άσκηση που σας ταιριάζει, θα έχετε ένα σταθερό, απτό αποτέλεσμα - χωρίς βλάβη στην υγεία σας.
Μερικές απλές συμβουλές για την οργάνωση της διατροφής σας, τη διατήρηση της δραστηριότητας και άλλους τρόπους για να χάσετε βάρος μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος στο σπίτι.
Λόγοι για την εμφάνιση υπερβολικού βάρους
Η απώλεια βάρους, όπως κάθε διαδικασία στο σώμα, πραγματοποιείται ξεχωριστά. Πρέπει να λάβουμε υπόψη τους λόγους που δεν μπορούμε να επηρεάσουμε - μόνο τον έλεγχο και την προσαρμογή σε αυτούς. Η τάση για αύξηση του βάρους ως συνδυασμός γενετικών και ιατρικών παραγόντων κληρονομείται από τις γενιές. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας, σε οικογένειες όπου οι γονείς πάσχουν από παχυσαρκία, ένα παιδί είναι 66% πιθανό να πάρει αυτή την ασθένεια.
Άλλες κοινές αιτίες ανεπιθύμητων κιλών είναι:
- ακατάλληλη διατροφή, συνεχής υπερκατανάλωση τροφής και έλλειψη θρεπτικών ουσιών: η αφθονία των ανθυγιεινών, υπερβολικά υψηλών θερμίδων τροφών είναι ο βασικός λόγος για αύξηση βάρους και κακή κατάσταση του δέρματος του προσώπου και του σώματος.
- έλλειψη σωματικής δραστηριότητας: εάν ξοδεύουμε λιγότερη ενέργεια από ό, τι παίρνουμε από τα τρόφιμα, το σώμα δημιουργεί τα αποθέματά του - με τη μορφή επιπλέον κιλών
- ψυχολογικοί λόγοι - άγχος, που τα κορίτσια προτιμούν να «τρώνε», ηθική κόπωση από ατελείωτες δίαιτες, επίκτητη διατροφική διαταραχή (το EID οδηγεί σε ανεξέλεγκτες περιόδους υπερβολικής κατανάλωσης, αίσθημα ενοχής για κάθε φαγητό που τρώγεται, άρνηση για φαγητό και ούτω καθεξής).
Υπάρχουν επίσης λόγοι πέρα από τον έλεγχό μας - ιατρικός. Ασθένειες του ενδοκρινικού συστήματος, ορμονικές διαταραχές, αλλαγές στο σώμα μετά την εγκυμοσύνη και γαλουχία επηρεάζουν τα χαρακτηριστικά της αύξησης και απώλειας βάρους. Είναι επίσης απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ο μεταβολικός ρυθμός, ο οποίος επιβραδύνεται με την ηλικία. Λόγω αυτού, για παράδειγμα, πρέπει να ελέγχετε περιοδικά τον αριθμό των θερμίδων για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε. Εάν η αιτία του υπερβολικού βάρους έγκειται σε ασθένειες, πρώτα συμβουλευτείτε έναν γιατρό και στη συνέχεια (ή, εάν ο γιατρός δεν πειράζει, παράλληλα) συμμετάσχετε σε μια φιγούρα.
Μια ξεχωριστή ομάδα λόγων για το υπερβολικό βάρος είναι η γρήγορη αύξηση βάρους και η σοβαρή απώλεια βάρους που προκαλείται από ακραίες και ανθυγιεινές δίαιτες. Μια δίαιτα που βασίζεται σε μονοπροϊόντα (ρύζι, φαγόπυρο, κεφίρ, μήλα), υπερβολικός περιορισμός υδατανθράκων και λιπών, τροφές που δεν περιέχουν πρωτεΐνες και χρήσιμα θρεπτικά συστατικά, οδηγεί σε επιδείνωση της εμφάνισης και της ευεξίας, αλλά δεν δίνει αποτέλεσμα.
Κανόνες απώλειας βάρους στο σπίτι
Για να αρχίσετε να χάνετε βάρος γρήγορα και, στη συνέχεια, να συγκεντρώσετε ένα θετικό αποτέλεσμα, πρέπει να λάβετε σοβαρά υπόψη τον συνολικό τρόπο ζωής - όχι μόνο για το τι τρώμε. Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε με τον καθορισμό στόχων και τη σωστή επιλογή ενεργοποιητών και παρακινητών. Μην κάνετε το λάθος κοινό στα κορίτσια - νηστεία και βάναυση προπόνηση να χάσετε 3-5 κιλά σε λίγες μέρες. Η εργασία στην κατάσταση του σώματος θα βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας και στην αποφυγή βλάβης
Σπάστε το σχέδιο απώλειας βάρους σας σε στάδια. Εάν θέλετε να χάσετε 15 κιλά, η απώλεια ενός δεν θα είναι χαρούμενη, αλλά διαιρώντας ένα μακρύ, δύσκολο μονοπάτι σε σύντομες ενότητες, μπορείτε να απολαύσετε την επίτευξη κάθε ενδιάμεσου γκολ. Αυτή η προσέγγιση παρακινεί και πειθαρχίες.
Για απώλεια βάρους, ακολουθήστε τους ακόλουθους κανόνες:
- ύπνος σωστά για 7-8 ώρες: λόγω έλλειψης ύπνου, το σώμα «απαιτεί» να αυξήσει το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα, η όρεξη μεγαλώνει και είναι δύσκολο να αποφύγετε τα γλυκά και τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και τις ορμόνες που παράγονται κατά τον ύπνο Βοηθήστε να χάσετε βάρος πιο αποτελεσματικά.
- Αυξήστε το επίπεδο σωματικής άσκησης: προσθέστε σπορ στην καθημερινή σας ρουτίνα, περπατήστε περισσότερο στον καθαρό αέρα - αυτό θα κάψει επιπλέον θερμίδες και θα αποσπάσει την προσοχή από τη σκέψη για φαγητό.
- επανεξετάστε τις συνήθειές σας: να χάσετε βάρος, να εγκαταλείψετε αυτό που είναι πραγματικά επιβλαβές - σταματήστε να πίνετε αλκοόλ "για την εταιρεία", σταματήστε το κάπνισμα, σταδιακά απαλλαγείτε από ανεπιθύμητα τρόφιμα στο ψυγείο.
- μετάβαση στη σωστή διατροφή (πλούσια σε μικροθρεπτικά και μακροθρεπτικά συστατικά, βιταμίνες, με βέλτιστη αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων) - ο ρυθμός απώλειας βάρους και η διάθεση και η υγεία εξαρτώνται από αυτό.
Το κύριο πράγμα στην απώλεια βάρους στο σπίτι είναι η αναθεώρηση της διατροφής, γιατί στις περισσότερες περιπτώσεις είναι αυτός που καθορίζει εάν χάνουμε βάρος στο σπίτι ή το αντίστροφο.
Κάνουμε τη σωστή διατροφή
Ο κύριος και, στην πραγματικότητα, ο μόνος κανόνας της απώλειας βάρους είναι να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνετε. Δεν θα είναι δυνατόν να το παρακάμψετε, αλλά μπορείτε να "κερδίσετε" την απαιτούμενη ποσότητα ενέργειας με διαφορετικούς τρόπους - για να φάτε καλά ή να "καθίσετε στο φαγόπυρο". Η διατροφή δεν είναι μια μηχανική διαδικασία. Δεν μπορείτε να μετατρέψετε το φαγητό σε ένα άγευστο σύνολο θερμίδων - οι βλάβες θα είναι αναπόφευκτες και ακόμη και τα χαμένα κιλά δεν θα φέρουν ένα αίσθημα ευτυχίας. Η σωστή διατροφή είναι η βάση για αποτελεσματική, υγιή απώλεια βάρους, η οποία θα οδηγήσει τη ζωή σε ποιοτικά νέο επίπεδο.
Πολλοί ηλεκτρονικοί υπολογιστές σας βοηθούν να υπολογίσετε τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεστε για να χάσετε βάρος. Ο κλασικός περιορισμός της καθημερινής διατροφής για απώλεια βάρους είναι από 1200 kcal έως 1500 kcal. Ο ακριβής αριθμός θερμίδων εξαρτάται από το επίπεδο άσκησης, τον τρόπο ζωής, την ηλικία και άλλους παράγοντες. Πρέπει να είναι πάνω από 1000 kcal την ημέρα, έτσι ώστε να μην υπάρχει βλάβη για την υγεία και τη συσσώρευση λίπους του σώματος "σε απόθεμα".
Η τροφή πρέπει να λαμβάνεται έτσι ώστε να μην υφίσταται οξεία αίσθηση πείνας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για να γίνει αυτό, η διατροφή χωρίζεται σε μερίδες έως 4-6 την ημέρα με διαλείμματα δύο έως τριών ωρών. Το τυπικό πρόγραμμα έχει ως εξής:
- πρωινό - υπάρχει σε οποιαδήποτε αποτελεσματική διατροφή, ενεργοποιείται για την ημέρα και πρέπει να περιλαμβάνει υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.
- το πρώτο σνακ - μια χούφτα ξηρούς καρπούς, φρούτα, μούρα, γιαούρτι και άλλα τρόφιμα για 100-200 θερμίδες θα σας βοηθήσει να "αντέξετε" μέχρι το μεσημεριανό γεύμα και να μην τρώτε υπερβολικά.
- μεσημεριανό γεύμα - ένα πλήρες γεύμα με ισορροπημένο BJU και επαρκή ποσότητα υδατανθράκων (το πρώτο μισό της ημέρας πρέπει να αντιστοιχεί στο μεγαλύτερο μέρος της συνολικής τους ποσότητας).
- απογευματινό σνακ - ένα γεύμα παρόμοιο με ένα σνακ ημέρας.
- δείπνο - θρεπτικό, αλλά όχι βαρύ, με κυριαρχία πρωτεϊνών.
Η τυπική αναλογία BJU είναι 30-45% πρωτεΐνες, 40-50% υδατάνθρακες και 10-20% λίπη. Να είστε προσεκτικοί με τις τελευταίες: αυτές είναι οι πιο δυνατές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά δεν μπορείτε να μειώσετε την ποσότητα ελαιολάδου, ξηρών καρπών, αβοκάντο και άλλων υγιεινών τροφίμων σε λιγότερο από 10-15%. Αυτό θα οδηγήσει σε ορμονική διαταραχή, τριχόπτωση, εύθραυστα νύχια, δυσπεψία και φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου. Λόγω της επιβράδυνσης του μεταβολισμού, το δέρμα θα γίνει λιγότερο ελαστικό, θα φαίνεται παλαιότερο από ό, τι είναι πραγματικά. Οι διατροφολόγοι έχουν επανεξετάσει τις αρνητικές στάσεις απέναντι στα λίπη και έχουν αναγνωρίσει τα οφέλη και την αναγκαιότητά τους.
Τι μπορείτε να φάτε
Ο «χρυσός κανόνας» του PP είναι να τρώτε για να χάσετε βάρος. Η κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών, των νυχιών είναι επίσης σημαντική για τα κορίτσια - η ποιότητα των τροφίμων, ο αριθμός των θρεπτικών ουσιών τους επηρεάζει άμεσα. Η σωστή διατροφή για αποτελεσματική απώλεια βάρους πρέπει να είναι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες - άπαχα πουλερικά, ψάρια, αυγά, όσπρια και tofu (ειδικά τα τελευταία απαιτούνται από χορτοφάγους). Οι υδατάνθρακες πρέπει να είναι σύνθετοι - αυτά είναι ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι, δημητριακά (ρύζι, πλιγούρι, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης και ούτω καθεξής), ψωμί ολικής αλέσεως. Στην ίδια κατηγορία περιλαμβάνονται υποχρεωτικά λαχανικά και φρούτα - οποιαδήποτε, χρειάζεται μόνο να περιορίσετε την κατανάλωση σταφυλιών, μπανανών και άλλων τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
Δεν μπορείτε να αρνηθείτε τα μπαχαρικά, τα καρυκεύματα και το αλάτι - εμπλουτίζουν τη γεύση των τροφίμων και διεγείρουν το μεταβολισμό, ιδίως την κανέλα, το τζίντζερ, το πιπέρι και ούτω καθεξής. Μια αποδεκτή διατροφή για ένα πλήρες, αλλά το κορίτσι με απώλεια βάρους αποτελείται από:
- υγιεινό πρωινό - δημητριακά, ομελέτες από ασπράδια αυγού, τυρί cottage, σάντουιτς σε ψωμί ολικής αλέσεως.
- κρέας μαγειρεμένο με λαχανικά, ψάρια και πουλερικά - ψημένα, βραστά ή στον ατμό ·
- σαλάτες λαχανικών με σάλτσα γιαουρτιού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μια μικρή ποσότητα ελαιολάδου.
- σούπες σε ελαφρούς ζωμούς - κοτόπουλο, λαχανικά
- φρούτα, μούρα, ξηροί καρποί, αποξηραμένα φρούτα, ελαφριά επιδόρπια (για παράδειγμα, χωρίς λάδι, αλεύρι).
Απασχολημένος με τις δουλειές του σπιτιού, τη δουλειά, τη φροντίδα για μικρά παιδιά, τα κορίτσια συχνά δεν μπορούν να δώσουν αρκετή προσοχή στην προετοιμασία μιας διατροφής και στο μαγείρεμα μιας ποικιλίας πιάτων για κάθε μέρα. Μπορείτε να κάνετε προετοιμασίες για μια εβδομάδα - παγώστε ζωμούς, κόψτε λαχανικά για σαλάτες για μερικές ημέρες. Εάν αυτό είναι άβολο ή δύσκολο, θα πρέπει να προσέξετε τα έτοιμα σετ γευμάτων για απώλεια βάρους. Λαμβάνουν υπόψη την ισορροπία του BJU εκ των προτέρων, υπολογίζουν τον αριθμό των θερμίδων, αρκετών βιταμινών και μικροστοιχείων. Τα έτοιμα εβδομαδιαία δελτία παρασκευάζονται από μια ποικιλία προϊόντων, έτσι ώστε το PP να μην "βαρεθεί".
Τι δεν μπορείτε να φάτε
Πρόχειρο φαγητό - τρόφιμα που πρέπει να αφαιρεθούν εντελώς από τη διατροφή ή αυστηρά περιορισμένα και ελεγχόμενα. Η πρώτη κατηγορία περιλαμβάνει βιομηχανικά λουκάνικα, φαστ φουντ με αφθονία εξευγενισμένων λιπών και "άδειο" ζάχαρη. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και ανθυγιεινά - υπάρχουν ακόμη και καρκινογόνες ουσίες μεταξύ αυτών των τροφίμων.
Είναι απαραίτητο να ελεγχθεί η κατανάλωση τροφίμων με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και αναστέλλουν επίσης τη διαδικασία απώλειας βάρους. Αυτό είναι:
- τυρί και γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά - η κατανάλωσή τους πρέπει να είναι περιορισμένη, ώστε να μην "τρώνε τα πλάγια".
- γλυκά με αυξημένη ποσότητα ζάχαρης - βιομηχανικά κέικ, καραμέλες, μπισκότα και ούτω καθεξής.
- λίπη - βούτυρο, σπόροι, ξηροί καρποί, αβοκάντο πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή, αλλά σε μικρές ποσότητες.
- τουρσιά που συγκρατούν το υγρό στο σώμα, το λιπαρό κόκκινο κρέας και ούτω καθεξής.
Γρήγορες τεχνικές απώλειας βάρους χωρίς δίαιτα
Εκτός από τη σωστή διατροφή, οι τεχνικές καλλυντικών χρησιμοποιούνται για τη μείωση του όγκου του σώματος και την απώλεια βάρους λόγω εξωτερικών και εσωτερικών επιδράσεων στο σώμα. Μεταξύ αυτών υπάρχουν αποτελεσματικές μέθοδοι, αλλά πολλές είναι άχρηστες και, σε ορισμένες περιπτώσεις, επικίνδυνες.
Θεραπείες SPA: φλούδες και περιτυλίγματα
Οι θεραπείες SPA για απώλεια βάρους αποσκοπούν στην απομάκρυνση υγρού από τους ιστούς, αυξάνοντας την ελαστικότητα και τον τόνο του δέρματος. Ως αποτέλεσμα, το σχήμα φαίνεται ήπια, το περίγραμμα του είναι πιο σαφές, το δέρμα γίνεται πιο λείο. Για απώλεια βάρους, είναι χρήσιμες οι φλούδες / απολέπιση και περιτυλίγματα με βάση δραστικά συστατικά.
Το τρίψιμο με αλάτι βοηθά στην απομάκρυνση του υπερβολικού υγρού από το σώμα και ο καφές ενεργοποιεί τις μεταβολικές διαδικασίες. Οι φλούδες με σκληρά ρούχα ή βούρτσες με κάκτους τρίχες παρέχουν επίσης παροχέτευση, διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος στους μύες, γεγονός που μειώνει την εμφάνιση της κυτταρίτιδας.
Κατά το περιτύλιγμα, μια σύνθεση με δραστικά συστατικά εφαρμόζεται στο δέρμα, το σώμα τυλίγεται με ένα φύλλο ή πετσέτα και διατηρείται για κάποιο χρονικό διάστημα για να τεθούν σε ισχύ οι ουσίες. Η σύνθεση του μείγματος εξαρτάται από τους επιδιωκόμενους στόχους:
- Τα έλαια τρέφουν, ενυδατώνουν και τονώνουν το δέρμα του σώματος και του προσώπου.
- τα φύκια και το αλάτι μειώνουν τον όγκο του σώματος, σας βοηθούν να χάσετε βάρος.
- καφές, μέλι, σκόνη κακάου, ξηρός πηλός καθαρίζει το δέρμα, τονώνει και σφίγγει
- Τα αιθέρια έλαια ενισχύουν την επίδραση των σκευασμάτων και δίνουν ένα αποτέλεσμα αρωματοθεραπείας.
Καλλυντικές διαδικασίες
Οι περιποιήσεις σπα συμπληρώνονται με καλλυντικά μασάζ και περιποιήσεις. Η μεγαλύτερη επίδραση θα δοθεί από την επαγγελματική παρέμβαση (λεμφική αποστράγγιση, ενδολογία LPG, θεραπεία με όζον και ούτω καθεξής), αλλά υπάρχει η ευκαιρία να πάρετε ένα «απτό» αποτέλεσμα στο σπίτι. Το μασάζ σε προβληματικές περιοχές με υγρό μέλι προάγει την απώλεια βάρους - μειώνει την ορατότητα των ραγάδων, αποτρέπει την ανάπτυξη κυτταρίτιδας, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στα κύτταρα της επιδερμίδας. Οι θρεπτικές κρέμες και τα έλαια είναι χρήσιμα για τη φροντίδα, η οποία θα αποτρέψει το δέρμα να χαλάσει κατά την απώλεια βάρους.
Φαρμακευτικά παρασκευάσματα
Τα φάρμακα που πωλούνται στα φαρμακεία χωρίζονται σε δύο τύπους - για εσωτερική και εξωτερική χρήση. Το δεύτερο είναι αδυνάτισμα, κρέμες κατά της κυτταρίτιδας, θερμικές ενώσεις και άλλα μέσα «μη αποδεδειγμένης αποτελεσματικότητας». Τα ναρκωτικά για εσωτερική χρήση είναι συχνά επικίνδυνα - προκαλούν ορμονική ανισορροπία, καταστέλλουν το κεντρικό νευρικό σύστημα και οδηγούν σε διατροφική διαταραχή. Τα συμπληρώματα διατροφής λαμβάνονται μόνο μετά από διαβούλευση με έναν διαιτολόγο. Αυτό περιλαμβάνει αναστολείς θερμίδων, ανορεκτικά, κατασταλτικά της όρεξης, καθαρτικά και διουρητικά.
Καφές, τσάι και κοκτέιλ
Η θεραπευτική αγωγή είναι πολύ σημαντική για την απώλεια βάρους. Εκτός από το υποχρεωτικό 1, 5-2 λίτρα καθαρού νερού, πρέπει να πίνετε άλλα ποτά. Η καύση λίπους προωθείται από τσάι oolong, pu-erh, hibiscus, πράσινο και τζίντζερ τσάι. Ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, επιταχύνουν το μεταβολισμό και προάγουν την καύση λίπους. Δεν πρέπει να γίνεται κατάχρηση φυτικών εγχύσεων: περιέχουν φυσικές ουσίες που επηρεάζουν το σώμα και πρέπει να ελέγχονται.
Ο καφές επιταχύνει το μεταβολισμό, μειώνει την όρεξη. Λόγω της διουρητικής του δράσης, η περίσσεια υγρού εκκρίνεται από το σώμα. Ο πράσινος καφές, ο οποίος είναι πλούσιος σε χλωρογόνο οξύ, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να αυξήσετε τα αποτελέσματα της άσκησης. Χυμοί κοκτέιλ με βάση ανανά, λεμόνι, καρπούζι με την προσθήκη τζίντζερ, δεντρολίβανο ή κουρκούμη είναι χρήσιμα για την απώλεια βάρους.
Λαϊκές θεραπείες
Μεταξύ των λαϊκών θεραπειών που βοηθούν στην απώλεια βάρους με ασφάλεια, υπάρχουν:
- χυμός σημύδας, που μειώνει την κοιλιά λόγω ήπιας καθαρτικής δράσης.
- ζελέ βρώμης - βελτιώνει την περισταλτική, είναι πλούσια σε βιταμίνες.
- χυμός λάχανου - εάν έχετε προβλήματα στο στομάχι, αναμιγνύεται με άλλα (παντζάρι, καρότο).
- έγχυση του Αγίου Ιωάννη του μούστου, του linden, των κερασιών και ούτω καθεξής.
Ασκήσεις στο σπίτι
Με το σωστό επίπεδο αυτοπειθαρχίας και στο σπίτι, είναι εύκολο να οργανώσετε τακτικές προπονήσεις. Για απώλεια βάρους, αρκεί να αφιερώσετε 20-30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την ημέρα. Εάν χρειάζεστε κίνητρα, εξασκηθείτε με εκπαιδευτικά βίντεο από γυμναστήριο ή αστέρια CrossFit - παρεμπιπτόντως, δείχνουν λεπτομερώς πώς να κάνετε τις ασκήσεις σωστά.
Για το σπίτι, οι κλασικές και πλαϊνές σανίδες ταιριάζουν καλύτερα με σταδιακή αύξηση του χρόνου παραμονής. Το στατικό φορτίο καίει επιπλέον κιλά όχι χειρότερα από το δυναμικό. Είναι επίσης χρήσιμες οι καταλήψεις και οι πνεύμονες, οι ώθηση, οι στροφές, οι ανυψωτικοί κορμοί και άλλες ασκήσεις. Με την πάροδο του χρόνου, ο αριθμός προσεγγίσεων και το φορτίο αυξάνονται λόγω βάρους. Δεν είναι απαραίτητο να αγοράσετε αλτήρες για αυτό, επιτρέπεται να παραλάβετε μερικά μπουκάλια νερό.
Ασκήσεις αδυνατίσματος στο γυμναστήριο
Εάν το κίνητρο για ασκήσεις στο σπίτι δεν είναι αρκετό, ή δεν θέλετε να ασκείστε μόνοι σας, θα πρέπει να "πάτε στο γυμναστήριο". Η απώλεια βάρους σε μία μόνο "προβληματική" ζώνη δεν θα λειτουργήσει - οι ασκήσεις πρέπει να επιλέγονται έτσι ώστε σε κάθε μάθημα να ασκείται ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος. Κάντε ένα πρόγραμμα και ακολουθήστε το.
Ασκήσεις για την κοιλιά
Για απώλεια βάρους, η περιστροφή είναι αποτελεσματική - σε έναν προσομοιωτή μπλοκ με βάρος που θα πάρει ο εκπαιδευτής και θα αντιστρέψει, κρεμώντας τα πόδια, πλευρικές κάμψεις με αλτήρες. Οι μηχανές κωπηλασίας και τα απολιπαντικά φορτώνουν τους κοιλιακούς μυς και διαμορφώνουν τους κοιλιακούς.
Προπόνηση μέσης
Όλο το ίδιο στρίψιμο και ανύψωση των ποδιών στην ανάρτηση θα βοηθήσει να κάνει τη μέση λεπτή. Σχηματίζουν μια όμορφη πλευρική καμπύλη και ενισχύουν ταυτόχρονα πολλούς μύες. Προσθέστε σε αυτούς ένα κομμάτι κορμού και έναν πάγκο για δυστοκίες και ανελκυστήρες ποδιών.
Ασκήσεις για τα πόδια και τους γοφούς
Μια βασική άσκηση για τους γοφούς, τους γλουτούς και τα πόδια είναι η σταθμισμένη ή κενή στάση. Κρατήστε τα πόδια σας πλάτος ώμου και κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Είναι επίσης χρήσιμο να εναλλάσσονται και να συνδυάζονται:
- plie και demi-plie - καταλήψεις "μπαλέτου" με τα δάχτυλα των ποδιών
- sumo squats με φορτίο - σε αντίθεση με το plie, οι γλουτοί είναι χαλαροί.
- κλωτσιές και πνεύμονες με αλτήρες.
- "Νεκρή" έλξη με χαμηλά βάρη.
- μπούκλες ποδιών σε προπονητές ισχίου, βήματα σε πλατφόρμα βημάτων και ούτω καθεξής.
Εάν δεν σας αρέσει ο εξοπλισμός άσκησης, κάντε το άθλημα που σας ταιριάζει - γιόγκα, χορός, κολύμπι, tai-bo, karate, τρέξιμο, μπαλέτο ή crossfit. Το κύριο πράγμα είναι η τακτική άσκηση.
Ο γρηγορότερος τρόπος για να χάσετε βάρος στο σπίτι
Επιλέγοντας μεθόδους υψηλής ταχύτητας για να χάσετε βάρος, δεν μπορείτε να βασιστείτε μόνο σε αυτές, διαφορετικά δεν θα υπάρχει τίποτα άλλο παρά βλάβη στην υγεία. Για να χάσετε μια λίβρα πριν από ένα σημαντικό γεγονός, μπορείτε να κανονίσετε μια «ημέρα νηστείας» συνδυάζοντας μια μειωμένη διατροφή με μασάζ και άσκηση. Δεν μπορείτε να λιμοκτονούν για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά μια καθημερινή νηστεία θα σας σώσει από την υπερβολική τροφή στο γαστρεντερικό σωλήνα, οπτικά «αφαιρέστε» το στομάχι και θα δώσετε μια αίσθηση ελαφρότητας. Ο πιο αποτελεσματικός και γρηγορότερος τρόπος για να χάσετε βάρος στο σπίτι είναι να στραφείτε σε μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή.
Σύστημα αδυνατίσματος 5 κιλά την εβδομάδα
Για να χάσετε έως και 5 κιλά την εβδομάδα, χρειάζεστε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Θα πρέπει να βασίζεται στη σωστή διατροφή και να περιλαμβάνει επαρκή σωματική δραστηριότητα, επιπλέον φροντίδα του δέρματος και αποφυγή ανθυγιεινών διατροφικών συνηθειών.